こちらの記事では私が自身のオンラインサロンを３年、その後、自己理解プログラム修了生コミュニティのコミュニティマネージャーを4年程やってきた中で実施してきたコンテンツを共有します！
ワークショップ作りに悩んでいる方
コミュニティ活動がマンネリ化してきている方
仲間とともに自己実現をやっていきたいと思って活動されている方
そんな方々の力になれると幸いです。
なお、今回の内容はセルフコーチングなので1人でも出来ます。
ただ仲間でやることでより精度を上げていける内容になっています。
ワークショップの内容
目的
自分を客観視することで自己肯定感を高め、安心して行動できるようになる。
ターゲット層
やらなきゃいけないことを後回しにしてしまう人
副業や学びのスタートが遅れている人
小さなアウトプット行動が進まない人
やりたいことがあるのになぜか進まない・・・
そんな現状に自己嫌悪にならず、だからこそ自己肯定感を上げて行動できる自分になっていきたい人のためのイベントです。
ワークショップ内でやること
１時間のイベントの中で、ワークを通して順に質問に回答していき、出てきた内容と気づきを仲間に共有する。
それにより、自己実現に向けた最適な行動に繋げていきましょう。
他者への実行宣言は行動の強制力にもつながります。
ワークショップの進め方
チェックイン（アイスブレイクを兼ねて）
参加者の方から一言、今回参加の目的や今の気持ちを聞いてみましょう。
人数が多い場合は数名を指名する、もしくはオンラインイベントの場合はチャットでお声を募集してみましょう。
※私はなかなか参加者から声が上がらない時は「今日の昼ごはん何を食べたかでもいいので、アウトプットしてみてください」とハードルを下げて、できるだけ参加者が受け身の姿勢から主体的になれるように促します。
概要説明とそのやり方
１時間のイベントの流れをざっくり説明しましょう。（募集ページにも記載できるとなお良し）
ここでは１分くらいの説明で何をやるのかイメージをつけてもらうことが大事で、詳細説明は不要です。
・セルフコーチングの説明・進め方
・リアルタイムで８個の質問に応える
・出てきた答えから導く行動目標をまとめる
・仲間とシェアタイムでフィードバックし合おう
・ネクストアクションを宣言する
「本日の流れとして、最初～～～をして、次に～～～、そして～～～、という１時間の流れとなっております」
ご自身の言葉で相手に最適な言葉で伝えましょう。
セルフコーチングとは？
セルフコーチングとは、目標の達成に向けて、または自己理解のために自分自身をコーチングすることです。
自問自答を通じて自分の内面に向き合い、自分がやりたいことや根本的な問題などを発見して改善策を考えます。
自分自身がコーチの役割を担うため、主観に囚われず、自分を客観的に評価することが必要です。
そのため、向き合う質問の順番や時間はとても重要です。（質問が多すぎても時間が長すぎてもダメ）
合わせて他者の視点から自分を見ると、それまで気づけていなかった課題や問題を発見しやすいため、さらなる自己成長につながるため、他者とのシェアタイムにはプラスの効果が期待できます。
また他者へ本心のアウトプット（言語化）が苦手な方、人にさらけ出すブロックがある方にもとても有効です。
セルフコーチングの進め方について
参加者は各自「紙とペン」でもいいし、PCのメモ機能などの媒体でもOKなので、アウトプットできるものを用意します。
ファシリテーターから質問を1題ずつ共有し、参加者はその質問に対して、3分程度で回答しましょう。
回答の仕方はジャーナリングのように文字をつらつら書いてもいいし、箇条書きのように思ったことをリストアップしてもいいし、回答する人が応えやすい方法で「今」思うことにフォーカスして書き出していきましょう。
何も思いつかない時は、何も思いつかないその思考を理由も含めてアウトプットしてみましょう。
ファシリテーターはその質問を投げるときに、「例えば～・・・」という例を簡潔にいくつか共有できると参加者はよりイメージが湧きやすく、ワークが進めやすくなります。
各回答毎に、参加者がどんな回答を出しているのか、たまに声を上げていただくのも良いと思います！
人の意見を聞いて、「あ、そんな感じでもいいんだ」と思える人もいるかもしれません。
急いですべての質問を終わらせることが目的にならないように気を付けて進めましょう。
怠け者の心を上手に乗りこなすための質問リスト
①何をやりたいと思っていますか？それは何のためですか？
②マイナス面を見がちですが、先延ばしにすることによって受けているメリットは何ですか？
③①と②の両方の気持ちを大切にした時に「できる小さな一歩」は何ですか？
④その行動は自分の価値観に沿っていますか？沿っているとしたら、どんな価値観ですか？
⑤その行動は自分の才能に沿っていますか？沿っているとしたら、どんな才能ですか？
⑥③で出したものを価値観、才能の観点から自分の軸に沿った行動目標に落とし込んでみましょう。
フィードバックタイムに向けたアナウンス
アウトプットの時間が終了し、フィードバックタイムに入る前に以下の案内をしておきましょう。
・時間内均等に同じグループの人が話せるように時間配分する
・ポジティブフィードバックは積極的に
・フィードバックで否定はしない。反論や意見はOK
・改善提案をしようとするのではなく、第三者目線で思ったことを無責任に伝えあう
相手にとって役に立たなければいけないとハードルがあがり何も話せなくなると勿体ないので、あくまでコミュニケーションを通じた人間関係構築の場として活用することが最優先事項となります。そのための手段がワークのフィードバックであるという位置付けが大事です。
プラスαのメッセージ
やる気とは「やる前に頑張って出すことはできない」
やり出すと自然と出てくるもの
「行動すること」＝「やる気スイッチ」
やり出して行動し続けてもモチベーションが上がってこない時は
自己理解に立ち戻り、価値観や才能を振り返ってみましょう
チェックアウト
最後に参加したうえでの感想・気付きをアウトプットしていただき、このイベントを踏まえて次何をしていくか？のアクションプランまで自分で考えて出していただけるとベストです！
イベント参加したことによるBefore Afterを参加者に自己認識していただくことが次の行動に繋がっていきます。
ぜひワークショップのネタにご活用いただけますと幸いです。
なおスライドはAIが簡単に作ってくれると思うので、イベントオーナーさんの集められる参加者さんが求める目的に沿ってこの内容をアレンジしてみてくださいね！
参加者の声
日記を毎日書かなければならないと思っていたのですが、書かない日もあるからこそ日記を書いたときの達成感が大きいことに気がつくことができました。日記は気持ちの整理をするために書いているのにも関わらず、日記を書かないことで自分を責めていたら目的とずれているように感じました。毎日続かない自分も認めていきたいです。
やらなかったメリットを考えたり、価値観や得意なことに合っているかを改めて考えられたのがこのイベントに参加したからこそで、参加して良かったです！
メリットを考えたとき，せっかく作っても受け入れられなかったらどうしようとか，上手くできなかったらそれがわかってしまうという怖さを感じているとか，完璧にしようとしてできないことは目に見えているので，それならば可能性の中に閉じ込めてしまえば傷つかないとか，というメリットを考えました。しかし，これは本当のメリットではなく表面的なものでしかないのを今回は気づけたと思います。
なかなか手をつけられなかった理由として 「知ることで自分の考えが揺さぶられる・壊れてしまうのが怖い」「やってうまくいかなかったらどうしよう、やらないうちは可能性の中でいれる」というようなものがありました。 それも踏まえてできる小さな一歩として、行動を細分化するとできそうな気がしてきました。読書もチラ見・つまみ食い感覚で読む。辛いと感じたら一旦離れる という案が出ました。 これは自分の価値観である軽やかさ・楽しさ・好奇心・発見・ワクワクあたりに沿ってるなと思い、特にハードルを低くしたことで「軽やかさ」の部分が大きく満たされてるのではと思いました。
